「中医讲坛」冬季如何养生?

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2020/01/07 17:50
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冬天来了,一阵凉风袭过,那冬天该如何养生呢?其实我们的前人早就给了指示。

 

《素问四气调神大论》:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。

 

冬三月,此谓闭藏,这是冬季养生的主旨。

 

冬天水都结冰了,发挥收藏之性,此时不要打搅阳气,例如冬日打雷,十栏九空。

 

动物一定会遭殃,遭到扑杀。人也要少洗澡,早睡晚起,一定要等太阳升起再起,收藏肾精。

 

冬天就讲究养字,冬天阳气都藏在丹田处,去寒就温,躲避寒冷,保持身体的温暖。

 

1、调节饮食:冬令进补,在中医理论体系指导下,合理应用具有调补作用的药物或食物,虚则补之、偏则调之,注意要辩证论治。

 

冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、等豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、带鱼等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等坚果。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,可增强体质。

 

2、合理运动:冬天运动,不能够太过剧烈,但也不能不动。冬季最合理的运动项目是有氧运动,年轻人可以选择羽毛球、跑步、爬山等,中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯,老年人可以选择太极拳、散步、舞蹈等运动。尤其是老年人,运动之前一定要热身,把关节都活动开;运动结束后做一些缓冲活动,逐渐降低运动强度,让心跳慢慢降下来。

 

3、睡前泡脚:热水泡脚脚是人体之根。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟),可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

 

4、穿衣注意保暖:天冷了没有及时添加衣服,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。

 

5.保持室内空气流通:冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、清新。  

 

在此,广西万博体育官网网页版万博体育manbetx手机版登陆产业发展有限公司最后补充一点:肠胃有问题的人,最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成脾胃损伤。